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健康的生活观(杨樱)
  发表日期:2011年6月18日  共浏览1062 次       编辑录入:zhupeifu
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健康的生活观

              医务室   杨樱

  各位老师

   大家下午好!今天我和大家一起探讨一下什么是健康的生活方式。

 健康是人生最宝贵的财富,健康好比数字1,事业、家庭、地位、钱财是0;有了1,后面的0越多,就越富有。反之,没有1,则一切都是空的。例如大家熟悉的明星高秀敏因心脏病突发去世,年仅46,演员傅彪因肝癌去世, 年仅42. 他们的英年早逝都是由于过于追求事业上的成功,过度劳累而积劳成疾造成。我们大家总是在看到有人出事之后才有感而发,而在平常日子里,却很少有人用心去关注和思考这些问题。
    
那么什么才是健康呢? 
    1948
年,世界卫生组织为健康做出定义--健康不仅是指身体没有疾病,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力,以及正确的道德观。

   
世界卫生组织通过调查,总结影响健康主要有五大因素:
1.
行为和生活方式因素占60%
2.
生物遗传因素占15%
3.
社会环境因素10%
4.
医疗卫生服务因素8%
5
.气候因素占7%

   
由此可见影响现代人健康的主要危险因素是不良行为与生活方式。
   
那可从以下四方面来改善我们的不良行为与生活方式,我们称之为健康的四大基石
   
健康四大基石之一、合理膳食:即营养要全面平衡。
   
现在我们的生活水平提高了,顿顿都有鸡、鸭、鱼、肉。但这种吃法并不科学,反而引起了慢性病的高发,比如高血压、冠心病、糖尿病等。怎么吃才算科学呢?
    1.
食物多样,谷类为主。五谷杂粮,包括大米、白面、玉米、豆类等,每人每天应吃300—500
    2.
多吃蔬菜,水果和薯类。每天应吃400—500各种蔬菜、100—200水果。
    3.
常吃奶类,豆类或豆制品。每天应吃奶类及奶制品100、豆类及豆制品50
    4.
经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每天应达到125—200,其中包括鱼虾类50,畜禽肉50—100,蛋类25—50
    5.
食量与体力活动平衡,保持适宜体重。如何判断肥胖和超重?给大家一个参考的公式,体重指数BMI=体重(KG)除以/身高(M)的平方。大于等于24为超重,大于28为肥胖,如果你超过这个数据,就要注意了,可以通过限制饮食和增加体力活动来达到减轻体重的目的。
    6.
吃清淡低盐的膳食(黄帝内经就提到故咸者,脉弦也意思即好吃咸的人血压易升高,我国推荐的理想摄盐量为每人每天5—6。那么5—6到底是个什么概念,不可能每天烧饭的时候用个天平来称,5—6的食盐量大约是婴儿用的小奶勺半勺子。)油脂类,每天不超过25
    7.
少饮酒,多喝水。一般我们人体从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约每天是1800-2000ML,所以我们健康成年人每天需补充约2000ML的水分,这其中包括食物中的水分,所以一般我们每天只要再喝1000-1200ML就够了,平均上午2杯,下午2杯。生活中白开水、纯净水都是不错的选择,既卫生又利于人体细胞的吸收。不提倡喝饮料,特别是碳酸饮料。
    8.
吃清洁卫生,未变质的食物。
   
我们在生活中选购食品时,我认为要做到以下几点:购买的食品外包装上首先要有生产日期和保质期,第二要有生产厂家地址,第三有食品卫生许可证和产品执行标准号。仅仅这样或许不够,你看连三鹿奶粉这样的大公司也能蒙弊老百姓,但我们能做的只有这些。不过大家也大可放心,这一次全国人大会议通过了《食品安全法》,将在200961起实施,相信食品安全管理会更科学、更规范。
    
简单地再和老师谈谈常见的几个慢性病的饮食要求:
    
高血压患者的饮食:1.首先要低盐饮食,少吃咸肉,咸蛋,腌制品等。2.多吃高纤维素的食物,如笋,青菜,冬瓜,海蜇,海带,芹菜,洋葱等。3.少吃脂肪含量高的食物,特别要限制动物性脂肪的摄入量。
   
高血脂的饮食:1.节制主食;2.多吃鱼类,大豆及豆制品;3.少吃动物肝脏及其他内脏;4.多吃蔬菜、水果;5.多吃香菇、木耳、洋葱。
   
高血糖的饮食:1.多吃粗杂粮,如玉米、燕麦,2.多吃豆类及豆制品,3避免含脂肪量高的食物,含胆固醇高的食物。4.禁吃含糖量高的食物。
   
高尿酸者的饮食:我们在体检时常有老师查出血中尿酸增高,血中尿酸增高会引起痛风病。这是一组嘌呤代谢紊乱所致的疾病。在饮食上我们要多吃低嘌呤食物,如五谷杂粮,蛋类,奶类,水果,蔬菜。少吃豆苗,黄豆芽,香菇,动物内脏,海鱼等这类食物。另外高尿酸病人还要禁酒,特别是啤酒。要多喝水,促进尿酸的排出。
   
健康四大基石之二、适量运动:生命在于运动,2500年前,医学之父,古希腊名医希波克拉底指出:阳光、空气、水和体育运动,这是生命和健康的源泉。这句名言的精辟之处在于,它把运动和阳光、空气、水放到同等重要的地位。我们无法选择阳光和空气,但运动却是我们自己能掌握的,适度的运动要掌握三、五、七法则。  三指每天步行约3公里,时间在30分钟以上。五指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效。七指运动后心率加年龄约为170次,这样的运动量属中等度。比如你现在40岁,运动后心率要达到130次,这样才能保持有氧代谢。运动的种类有很多,比如跑步、打太极拳都是又方便又简易的运动,值得一提的是太极拳,研究表明,打太极拳对改善老年人神经系统稳定性有显著疗效,老年人骨质疏松症明显减少,而且能改善心肺功能。
   
健康四大基石之三、戒烟限酒:吸烟的害处众所周知,如果你吸烟奉劝你是越早戒越好。资料表明,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍,喉癌发病率高6-10倍,冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍,气管炎发病率高2-8倍。如戒烟一时有困难,烟量应限制在一天5支以内,这样吸烟的危险度很小。老师们可以看一看,这是长期吸烟之后的黑肺,这样的肺部早就纤维化了甚至钙化了,肺功能逐步下降,肺气肿,肺心病,甚至肺癌。而且生活中被动吸烟的危害更大,二手烟雾中含有几百种已知的有毒或者致癌物质,包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等,所以为了家人、同事和自己恳求各位吸烟者尽早熄灭手中的烟。烟要戒,酒要限,意思即少量饮酒,少量饮酒有益健康,但不可过量。饮酒以葡萄酒、果酒、黄酒为好,酒量不超过100。白酒则不要超过50。切忌空腹饮酒。有肝脏病、高血压、胃溃疡及糖尿病的人应该忌酒。
   
最后我们要做到四、心理平衡:所有的健康长寿处方中,心理平衡是第一重要的。你只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥匙。有了心理平衡才有生理平衡,才能使人的机体处于最佳的协调状态,一切疾病都能减少。在一次一百多岁健康老人的调查中,这些健康老人生活方式各有特色,但他们都有一个共同点:心胸开阔、性格随和、心地善良,善于与别人沟通。上次李老师也讲过这一课,我印象最深的就是李老师介绍的心理药方:养心八珍汤。只要乐于向善,一定会有健康且幸福的生活。
    
老师们,面对着快速的人口老龄化,面对着日益增多的心脑血管病、糖尿病、肿瘤、面对着提前衰老提前死亡的文明病浪潮,许多人感到困惑不解,而又无能为力。其实在我国古代早就提出下医治已病,上医治未病这就是自我保健的重要性。只有提高自我保健意识,增强自我保健能力,多依靠自己,少依赖医生,选择科学的文明的生活方式,防患于未燃,才能掌握健康生活的主动权。
   
结束之前送所有的老师四句话:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心态是宁静,最好的运动是步行。

 



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